Опубліковано: 16 січня 2025

Категорія: Ефективна свідомість, Психологія

Автор: Пілєпіна Олена

Коли моєму молодшому сину було 4 роки, а старшій 10, мені дуже хотілось реалізовувати нові проекти, наслоджуватись материнством та ефективно вдосконалювати свої навички у фотографії, а також налагоджувати стосунки з донькою, яка щодня змінювалась і потребувала нового підходу та більшого розуміння.

Саме тоді я і зрозуміла, що відкласти якийсь один із пунктів для мене не варіант і мені доведеться тягнути всі одночасно. 

Я почала шукати нові підходи нове розуміння, як бути ефективною і як не відмовлятись від жодної із важливих для мене справ і як не вигоріти і не потрапити у психіатрію.

Принцип вдосконалення "15 хвилин щодня"

На одному із вебінарів про таємниці налагодження стосунків з дітьми, я почула про принцип вдосконалення "15 хвилин щодня" і зрозуміла, що його варто спробувати з дітьми, щоб витрачати не весь час на дітей, а лише дозовано і самій залишатись в ресурсі, інакше могла бути біда.

Принцип вдосконалення "15 хвилин щодня" – це підхід, який після застосування у стосунках здітьми, я почала використовувати для саморозвитку та досягнення цілей, який базується на ідеї невеликих, але регулярних зусиль. 

В певний момент життя, я усвідомила, що я не в силах зробити великий стрибок одразу і виконати одну задачу за один раз, тому зараз я регулярно використовую дей підхід, але трішви змінивши. Про все по порядку.

Зазвичай я приділяю не менше 15 хвилин на день спілкуванню із сином. Для того, щоб це було 15 хвилин і більше і була можливість більш якісно спілкуватись із сином, я не везу його в школу на авто і не їдемо тролейбусом, ми йдемо пішки, щоб спілкуватись і обговорювати важливі справи. Дуже часто виявляється, що під час такої прогулянки до школи ми згадуємо про невиконані справи і дитина стає учасником вирішення ситуації, не отримує результат, який я забезпечую, а безпосереньо бере участь і навіть озвучує свої пропозиції. Дуже цікаво спостерігати і робити все разом навіть мені, оскідьки для мене важливо не залишитись з проблемою або ситуацією сам на сам.

Принцип вдосконалення "15 хвилин щодня" надзвичайно ефективний у цілеспрямованій роботі над собою або над певним завданням. Практикую, насолоджуюсь результатом і в процесі розумію, що моя робота перетворюється на задоволення, оскільки моя ефективність не залежить від сидіння за вирішенням завдань постійно, результат реалізовується за принципом 20/80. Тому ділюсь більш розгорнутою інформацією. Спочатку розповім суть принципу, яки1 я беру за основу, а потім поділюсь тим як я його змінила.

Суть принципу:

Ключова ідея полягає в тому, що невелика щоденна практика є більш ефективною, ніж рідкісні, але тривалі зусилля. 15 хвилин – це відносно короткий проміжок часу, який легко виділити навіть у напруженому графіку. Проте, систематичне повторення цієї практики з часом призводить до значних результатів.

Переваги принципу "15 хвилин щодня":

• Доступність: 15 хвилин знайти набагато легше, ніж кілька годин. Це робить принцип доступним для більшості людей, незалежно від їхньої зайнятості.

• Стійкість: Регулярна практика формує звичку, що сприяє досягненню довгострокових цілей.

• Зниження прокрастинації: Короткий проміжок часу зменшує відчуття перевантаження та страху перед складним завданням, що допомагає подолати прокрастинацію та робить процес комфортнішим.

• Поступовий прогрес: Невеликі щоденні кроки з часом накопичуються та призводять до значних змін. Напрацювання нових навичок та вмінь стають очевидними в кінці місяця, року, 5 років. Про те, як можна фіксувати свій прогрес розповім додатково в нових публікаціях.

• Зниження стресу: Регулярні, але не виснажливі зусилля дозволяють уникнути стресу та перенапруження.

Як застосовувати принцип "15 хвилин щодня":

1. Визначте свою мету: Чітко сформулюйте, чого ви хочете досягти. Це може бути вивчення іноземної мови, читання книги, фізичні вправи, медитація, навчання новому навику тощо. 

2. Розбийте велику мету на маленькі завдання: Розділіть свою велику мету на невеликі, конкретні завдання, які можна виконати за 15 хвилин.

3. Створіть розклад: Виділіть конкретний час протягом дня для виконання вашого 15-хвилинного завдання. Важливо дотримуватися цього розкладу якомога частіше.

4. Будьте послідовними: Навіть якщо ви відчуваєте втому або відсутність мотивації, намагайтеся приділити хоча б 15 хвилин своїй меті. 

5. Відстежуйте прогрес: Ведіть щоденник або використовуйте інші методи для відстеження свого прогресу. Це допоможе вам залишатися мотивованими та бачити свої досягнення.

6. Будьте гнучкими: Якщо ви пропустили один день, не звинувачуйте себе. Просто поверніться до практики наступного дня.

Приклади застосування:

• Вивчення іноземної мови: 15 хвилин на день для вивчення нових слів, граматики або прослуховування аудіоматеріалів.

• Читання: 15 хвилин на день для читання книги.

• Фізичні вправи: 15 хвилин на день для виконання зарядки або короткого тренування.

• Медитація: 15 хвилин на день для практики медитації усвідомленості.

• Навчання новому навику (наприклад, програмування): 15 хвилин на день для вивчення нового коду або виконання невеликих практичних завдань.

Принцип "15 хвилин щодня" – це ефективний інструмент для досягнення довгострокових цілей та покращення різних аспектів життя. Він базується на ідеї постійного, але не виснажливого прогресу, що робить його доступним та стійким у довгостроковій перспективі.

Коли важко взятись за нову справу та самовдосконалення