5 способів відновити рівновагу за допомогою психологічних практик

Опубліковано: 2 лютого 2025

Категорія: Ефективна свідомість, Психологія

Автор: Пілєпіна Олена

Труднощі в сімейному житті та криза у стосунках, яку спричинила війна, з'явились неочікувано в моєму житті так як і в житті всіх українців у 2022 році.

Я не очікувала поганих новин та труднощів в сімейному житті, але вони мене знайшли самі. 

Чоловіки так як і жінки і їхнє оточення суттєво змінились у перші місяці війни, змінились обставини, змінилось бачення, відчуття та з'явилось у більшості бажання жити як в останній раз не зважаючи на те, що у них є віддані дружини/чоловіки та діти.

Хтось був у стані жертви, був тим кого зрадили. Хтось був тим, хто зрадив.

Але найважливіше - знайти свій власний ресурс та дати собі раду у складних обставинах, не дивлячись хто Вас в ці обставини загнав.

ЛИШЕ МИ ВІДПОВІДАЛЬНІ ЗА ТЕ, ЩО МИ ЗРОБИМО З НАШИМИ РАНАМИ

Із порад, які я даю нижче я використовую всі. Вони стали моїми щоденними свідомими практиками. Саме тому я ділюсь ними із вами та пропоную почати з однієї, яка відчувається максимально потрібною в даний момент.

Ось 5 способів знайти рівновагу за допомогою психологічних практик:

1. Усвідомленість (Mindfulness): Практика усвідомленості полягає у зосередженні на поточному моменті без судження. Це означає спостереження за своїми думками, відчуттями та фізичними відчуттями без спроб їх змінити чи оцінити. (З власного досвіду знаю, що це найкращий спосіб для мене.)

   • Як практикувати: Медитація усвідомленості, дихальні вправи, сканування тіла, прогулянки на природі з повним зануренням у відчуття.

   • Користь: Зменшення стресу, покращення концентрації, розвиток емоційної регуляції.

2. Ведення щоденника: Запис своїх думок, емоцій та переживань може допомогти зрозуміти себе краще та виявити певні закономірності у поведінці та реакціях.  (Мій щоденник допоміг мені розіратись із багатьма ступорами та незрозумілими питаннями, які виникали в моєму житті. Про цей спосіб можна говорити довго, але зараз коротко про соновне.)

   • Як практикувати: Регулярно записувати свої думки та почуття, аналізувати їх, шукати причинно-наслідкові зв'язки. Можна використовувати різні формати: вільне письмо, списки вдячності, записи про досягнення.

   • Користь: Зниження рівня тривожності, покращення самосвідомості, розвиток навичок самоаналізу.

3. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ фокусується на зв'язку між думками, емоціями та поведінкою. Вона допомагає ідентифікувати негативні або дисфункціональні думки та замінити їх на більш реалістичні та адаптивні. (я практикувала КПТ у свій власний спосіб ще до того як психологія стала дуже популярною в Україні, не знаючи, що це КПТ, в мене це виходило інтуїтивно)

   • Як практикувати: Використання технік КПТ, таких як ідентифікація автоматичних думок, перевірка їхньої обґрунтованості, формування альтернативних думок. Можна звернутися до психотерапевта, який спеціалізується на КПТ.

   • Користь: Зменшення симптомів тривоги та депресії, розвиток навичок вирішення проблем, покращення емоційної регуляції.

4. Техніки релаксації: Регулярна практика технік релаксації допомагає знизити рівень стресу та напруги, відновити фізичну та емоційну рівновагу.

   • Як практикувати: Глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація, аутотренінг, візуалізація, йога чи просто спокійна зарядка/розтяжка у будь-якому вигляді наодинці.

   • Користь: Зниження рівня стресу, покращення сну, зменшення м'язової напруги, покращення загального самопочуття.

5. Розвиток соціальної підтримки: Спілкування з близькими людьми, друзями, родиною або участь у групах підтримки може забезпечити емоційну підтримку та допомогти впоратися зі стресом. (цей спосіб дуже ефективний але не всім підходить)

   • Як практикувати: Проводити час з близькими людьми, ділитися своїми переживаннями, просити про допомогу, якщо це необхідно. 

   • Користь: Зменшення відчуття самотності, підвищення рівня емоційної підтримки, покращення настрою.

Важливо пам'ятати, що пошук рівноваги – це індивідуальний процес. Варто експериментувати з різними практиками, щоб знайти ті, які найкраще підходять саме вам. Регулярність та послідовність у практиці є ключовими для досягнення бажаного результату. Якщо ви відчуваєте, що самостійно впоратися з емоційними труднощами складно, не соромтеся звертатися за допомогою до кваліфікованого психолога або психотерапевта. 

Мій принцип вдосконалення "15 хвилин щодня" дає ефективний результат. Про те як я працюю з даним принципом варто прочитати в окремій публікації за посиланням.